无锡国济康复医院：秋季“养生” 老人应掌握四个黄金时段

　　都说“秋季是养生的黄金时间”，进入十月，养生成为热门话题。对于老年人来说，身体素质已大不如前，作息时间和生活习惯也会发生改变，因此，养生也有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。

　　那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？无锡国济康复医院专家为您支招。>>>想知道更多秋季养生内容？点击在线咨询了解更多

　　走路：饭后一小时

　　饭后散步，是很多老人的选择。饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等。但要注意散步的时间控制在30-40分钟，不要超过一小时。

　　散步的姿势也很重要，无锡国济康复医院建议散步时要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急太快，不要走崎岖路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒，尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。

　　泡脚：晚上九点

　　晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，要注意不要拿塑料桶泡脚，**选择较深的木桶泡脚。泡脚时水温不宜过热或过凉，一般在40℃-45℃为宜，泡脚时间不宜过久，泡脚时间以20-25分钟**。

　　糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

　　洗澡：睡前九十分钟

　　洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也随着大量减少，从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血，心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。

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　　洗澡的水温不宜过高，**在40℃左右，40℃的温水最容易消除疲劳。老人洗澡时喜欢用力搓，一定要搓出“泥”才觉得干净。夏天每天都会洗澡，完全没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以**安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可将手伸进去及时打开门锁进行施救。

　　刷牙：饭后半小时

　　很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因此，对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。但饭后刷牙要注意四点，一是用软毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟离子有增强釉质抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，别太用力；四是刷牙时间不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

　　无锡国济康复医院是经无锡市卫计委批准，按照国家大型专科康复医院标准设置的，集康复治疗、康复护理、康复教学于一体的现代化康复医院。医院科室医师资历雄厚，医疗设备齐全，常年为广大老年患者提供一流的康复护理服务。医院24小时咨询热线0510-83072588，欢迎来电垂询。