国济·康养科普 | 骨盆前倾危害大，如何自我检测和自我矫正？

　　什么是骨盆前倾？

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。影响体态让人烦恼。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。骨盆变形也会影响盆腔内的脏器及生殖器官。甚至影响到颈部及下肢出现颈部及下肢的酸胀和疼痛。

　　那么如何自我检测呢？

　　我们可以自己注意一下，自己是不是在睡觉的时候，长时间仰面很难。或是站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛。站立的时候，是否容易不自觉靠着墙。坐在椅子上，会不自觉地把向后或腿盘起来。走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。有两项或以上骨盆歪斜的可能性就很大。有一些下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜可能歪斜到影响自律神经了。

　　出现骨盆前倾我们应该如何纠正呢？？

　　1、骨盆后倾训练：我们可以找一面墙背部贴墙站立，脚后跟离墙10cm左右。用力让下背部贴墙同时保持肩膀臀部靠墙，注意膝盖伸直。用力维持10-15秒后放松练习10-20次。

　　2、牵伸屈髋肌：我们站立或者选择半跪位大腿向后伸，直至后伸的大腿前侧有拉伸感（也可在后伸的同时小腿向上抬以加强拉伸感）牵伸维持30秒换另一侧训练。

　　3、臀桥踢腿：我们平躺膝盖弯曲拱起下背部并伸直一只腿维持5秒后换另一侧腿抬起同样维持5秒每侧10次。

　　当然我们矫正骨盆前倾的方法有很多，如需具体治疗可以遵循专业的机构进行训练。

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