老年人骨质疏松吃什么食物补钙**

　　骨质疏松是每个老年人都要面对的问题，无锡国济康复医院建议老人们平时多注意饮食，就能改善这种状况。

　　那么那些饮食可以改善老年人骨质疏松呢？

       1、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　2、黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

　　3、菌类

　　老年人骨质疏松吃什么食物,菌类中含有大量的维生素D,维生素D可以促进钙质的吸收,能够有效的预防骨质疏松的发生,同时菌类中还含有大量的氨基酸,能够保证人体正常生长发育所必须的氨基酸。

　　4、三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

　　5、海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　6、牛奶

　　常喝牛奶,可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,不仅可以减少骨矿物质的流失,有利预防骨质疏松症,而且还能增强体质,提高生活质量。

　　老人骨质疏松的症状

　　1、体力下降,手足抽搐

　　老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

　　2、胸闷气短

　　胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和大换气量显着减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　3、出现驼背

　　日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背。可继发腰背疼痛,影响行走、呼吸等多种功能活动。

　　4、腰酸背痛

　　感到腰酸背痛者多,其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛,同时可感到全身无力。酸痛部位广泛,且部位可有变化,但与坐、卧、站立或翻身等体位无关,症状时轻时重。

　　5、脆性骨折

　　骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。

　　无锡国济康复医院提醒广大老年患者，要养成良好的生活习惯，多喝水、加速新陈代谢、多吃钙含量多的食物，少吃高脂肪高油腻食物。如果您想详细了解更多骨质疏松康复护理内容，可以即刻拨打无锡国济康复医院24小时热线0510-83072588进行咨询。