【脊柱康复】下背部僵硬疼痛的原因，患者如何康复快

     （一）下背部僵硬疼痛的原因

    下背部僵硬疼痛，这种情况除了考虑局部的肌筋膜炎或是肌肉劳损以外，还要考虑有没有脊柱本身的疾病，比方说强直性脊柱炎等，所以说建议到医院骨科就诊看一下比较好，可以拍一个片子看看，应该是可以明确诊断的。暂时可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动过多及负重，避免局部受凉及过度劳累，避免久站久蹲久坐及弯腰干活。

    （二）下背部僵硬和疼痛的患者如何康复训练

    在咨询了无锡国济康复医院的专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习：

   1.练习1-俯卧放松

    能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。

    身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。

    维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。

    这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次。

    2.练习2-俯卧伸展

    同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1之后进行。

    同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。

    保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次。

    双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。

    3.练习3-俯卧伸展

    同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行。

    身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。

    保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。

    8次为一组，每天6组。

    4. 练习4-站立伸展

    如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习3。并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。

    双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。

    5.练习5-平躺弯曲

    急性期后，用于缓解下背部僵硬。

    身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。

    6次为一组，每天3组。并且加“练习3”进行巩固。

    6.练习6-坐式弯曲

    急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习5”连续进行一周后，开始此训练。

    平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。

    6次为一组，每天3组，加“练习3”进行巩固。

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