老年痴呆预防从日常生活开始重视

伴随着人口老龄化，老年痴呆的患病率逐年上升。从65岁开始，老年痴呆的患病率以每五年翻倍的速度持续增长，85岁以后患老年痴呆的风险接近50%。据国际老年痴呆协会估计，目前约有3600万人患有老年痴呆，预计到2050年将增至1.15亿人。

老年痴呆具有慢性、持续、不可逆的特点，虽已有较多药物能延缓症状的发展，但尚无彻底的治疗方法。因此，该病的预防越来越受到各国研究人员的关注。英美两国近年相继出台多部老年痴呆预防指南，指出控制一些危险因素、建立健康的生活方式可以有效预防该病的发生，建议早期诊断及干预，强调初级卫生保健从业人员健康教育与健康促进工作的重要作用。

饮食建议

（1）建议地中海型饮食。地中海型饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。指南指出，地中海型饮食可使患轻度认知障碍的几率下降28%，并使轻度认知障碍转为阿尔兹海默型痴呆的几率下降48%。

（2）强调低盐，每人每天摄入盐量不超过6g。

（3）避免进食含有饱和脂肪酸的食物。避免反式脂肪和饱和脂肪：如避免食用全脂乳制品、红肉、快餐、油炸食品、加工食物等。建议进食一些对于心脏有益的食物。

（4）增加新鲜水果、蔬菜（NHS建议每天5种蔬果，即5ADAYPLAN）及谷物摄入量可以在一定程度上降低患老年痴呆的风险

（5）确保摄入充足的ω_3脂肪酸，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼），或者补充深海鱼油。

（6）建议少量多餐，规律饮食使血糖稳定在一定的水平。

（7）每天2~4杯绿茶被证实可以有效预防老年痴呆。

戒烟限酒、规律运动

指南建议戒烟，并且严格控制酒精摄入量。对于男性，每天的酒精摄入量为3~4个单位（1个单位相当于1小杯葡萄酒的量，大约25ml）；对于女性，每天的酒精摄入量限定为2~3个单位。规律运动可以保证循环系统的有效运作，降低胆固醇水平，使血压维持在相对正常的水平，降低患老年痴呆尤其是血管性痴呆的风险。对于大多数人，建议每周至少进行中等强度有氧运动150min，运动形式推荐单车或者快走。

社交活动、智力训练

当前，独居老人数量越来越多。北威尔士预测该地至2030年，65岁以上独居老人占43.3%。缺乏社交活动易患老年痴呆。指南建议老年人增加每周社交活动次数，形式包括走访亲友、观看电影、俱乐部活动、志愿者活动等，以增加认知储备，降低患老年痴呆的风险。