老年指导-老年人该如何预防高血压

　　高血压是指以体循环动脉血压增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，是一种常见慢性病。

　　无锡国济康复医院院长指出作为高血压的高发人群，老年人应对高血压有足够的重视，日常生活中，要做好相关防护工作，谨防高血压的突袭。

　　那么，老年人该如何预防高血压?

　　一、适量运动：

　　一般老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随喜好选择。

　　通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。 “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上;  “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果;“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到  120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右;身体差的，年龄加心率到  150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　二、戒烟限酒：

　　吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。此外，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　三、合理饮食：

　　饮食对高血压的影响可谓巨大，但却没能得到人们足够的重视。事实上，在所有保健措施中，饮食算是最容易被控制的一项。在老人的日常饮食中，应以清淡为主，限制食盐的摄入，控制高糖、高蛋白、高脂肪食物的摄取，少吃辛辣和精细食物，多吃蔬果和高纤维食物。

　　适量运动、戒烟限酒、合理饮食这三点只是高血压预防的一部分，无锡国济康复医院院长温馨提示：保持良好心情也可起到预防高血压的作用。

　　以上高血压的预防内容，仅供参考，不可作为就医依据。

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