高血压的运动康复治疗（二）

　　在高血压的运动康复治疗（一）中我们大概讲述了一下高血压为什么需要做运动康复治疗，这次无锡康复医院将从讲述高血压的康复治疗运动处方：强度、时间、频率。

　　临床上的高血压患者情况复杂多变，有些还伴有并发症，比如高血压合并糖尿病、高血压合并冠心病等，因此我们开具“运动处方”的时候也会综合考虑各种因素。

　　以高血压合并糖尿病患者（60岁）为例，我们的目标是降血压控制在130/80mmHg以下，同时还要降低患者的血糖水平，降低糖尿病的发病率。

　　运动方式可以选择骑自行车、慢跑和游泳等有氧运动，强度保持在中等就可以，运动时间30-60分钟。运动**心率为220-年龄，患者今年60岁，那么运动**心率就是220-60=160次/分。中等强度运动要求心率为**心率的60%-70%，即为96-112次/分。

　　患者应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的准备活动，随身携带糖块，避免运动时出现低血糖，对人体造成伤害。运动后要做5分钟的整理放松活动。每周运动5次。

　　再比如高血压合并冠心病的患者（做了支架手术），他的血压控制在125/75mmHg，静息心率为60次/分。

　　无锡康复医院建议选择踏车、慢跑的运动形式，强度维持在80-90次/分，每天坚持10-16分钟，每周运动4-6天。另外，还可以做一些抗阻训练，比如举哑铃和器械训练等。每组10~15个，每次1~3组。训练结束后要做“整理运动”——放松至少5分钟。倘若运动过程中出现了胸疼、气短、哮喘或疲劳等症状，应立刻停止活动，直到症状消失。

　　如果运动后出现疲劳怎么办？对于高血压患者而言，运动也容易引起疲劳，至少会感到自己的心脏跳动更为剧烈。但是，只要不是特别快且能耐受，也就无需顾虑。